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包括體能活動、地中海飲食法、不菸及不酒等生活習慣，都能有效預防腦力衰退的問題。〈photo by Wikipedia〉【台灣醒報記者陳彥驊綜合報導】老年癡呆、阿茲海默症無法治療，但能藉生活習慣預防！英國慈善機構「Age UK」調查，包括從事體能活動在內，如地中海飲食法、不菸及不酒等生活習慣，都能有效預防腦力退化及糖尿病。研究指出，這些生活習慣將有效減緩大腦老化速度76%，並且減少36%罹患老年癡呆的風險。

《衛報》指出，目前全英約3分之1、約85萬的65歲以上老年人口患有癡呆症。普遍被學者們認為是有效預防老人癡呆、阿茲海默症的方法為從事有氧、適度的體能活動；且每週運動3至5次，每次維持30分鐘至1小時效果最佳。

【衰退機率降低36%】英國慈善機構「Age UK」公布為期30年的大型研究，發現該國45至59歲的中年男子中，藉從事體能活動、地中海飲食法、不菸及不酒等生活等習慣，老年認知能力衰退機率下降了36%，且患上癡呆症的比例，相較未有這些生活習慣的男人們也低36%，且有效減緩大腦老化速度76%。

地中海飲食法為希臘、巴勒斯坦、西班牙、葡萄牙及義大利南部的傳統飲食模式。該飲食法以大量吃水果、蔬菜為主；蔽咿M雜糧為輔，且多吃豆類、堅果、橄欖油；肉類則較多吃魚、海鮮。

【飲食法有實證】《美國臨床營養》期刊2010年的論文綜合分析219萬個符合地中海飲食原則的民眾，發現該飲食法有帶來的益處，包括帕金森症病和阿茲海默症發病率也降低13%、總死亡率降低8%、心血管疾病的發病率和死亡率降低10%、癌症的發病率或死亡率也降低了6%。

「Age UK」的研究顯示，有菸癮的老年人，罹患癡呆的比例高於無菸癮者。且酒精成癮者在腦力，特別是在記憶力、思考能力及視覺感知方面受損的情況下，更易患上老年癡呆症；反觀適量飲酒者，則擁有更多好的膽固醇（HDL），能有效保護大腦。

【及早養成預防佳】「Age UK」的董事卡洛琳亞伯拉罕說，雖仍無有效的醫療方式治療老年癡呆症，但改變生活習慣將有效預防癡呆症。卡洛琳並說，醫學已證實，人體大腦的健康變化，將會影響心臟、總體的健康狀況如罹患心血管疾病、糖尿病等。卡洛琳建議民眾，應將這些習慣融入生活；且研究也顯示，愈早養成這些習慣，更能有效預防老力衰退，使晚年生活能更加美好。